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1 - Planète Parfaite de Christophe Felder et Camille Lesecq

et Camille Lesecq ... Lesecq ... mais aussi de Camille Lesecq ...

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2 - Planète Parfaite de Christophe Felder et Camille Lesecq

et Camille Lesecq ... Lesecq ... mais aussi de Camille Lesecq ...

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3 - Planète Parfaite de Christophe Felder et Camille Lesecq

et Camille Lesecq ... Lesecq ... mais aussi de Camille Lesecq ...

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4 - Planète Parfaite de Christophe Felder et Camille Lesecq

et Camille Lesecq ... Lesecq ... mais aussi de Camille Lesecq ...

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5 - Planète Parfaite de Christophe Felder et Camille Lesecq

avec Camille Lesecq ...

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6 - Galette Gaspard : Galette des Rois cédrat, noisette et miel d'arbousier

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7 - Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !

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Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !

8 - Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !

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Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !

9 - Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !

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Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !

10 - Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !

    Se mettre au running en 6 semaines :    - Séance 1 : 10 min de marche / 5 min de course   ] x2 - Séance 2 : 8 min de marche / 7 min de course     ] x2 - Séance 3 : 6 min de marche / 9 min de course     ] x2 - Séance 4 : 4 min de marche / 11 min de course    ] x2 - Séance 5 : 2 min de marche / 13 min de course    ] x2 - Séance 3 : 30 min de course non stop   Avant chaque séance , il est important de faire un petit échauffement pré-running : - talons/fesses - montées de genoux - pas chassés   Après chaque séance et pour éviter toutes courbatures, faites une bonne séance d'étirements post-running - quadriceps - ischio-jambiers - adducteurs     Et pour améliorer son cardio, un très bon article des Eclaireuses healthy !! 6 étapes pour améliorer son cardio - Les Éclaireuses Aujourd'hui, on parle cardio. Pour certaines d'entre nous, les plus sportives, les exercices deviennent de plus en plus faciles. D'autres, au contraire, ont du mal à suivre les entraînements et se sentent bien vite essoufflées. Et puis il y a celles qui sont entre-deux : ni à bout de souffle, ni en train de siroter leur cocktail mais qui aimeraient bien augmenter leur endurance. http://www.leseclaireuses.com          

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Je run, Tu run, Il ... Faut qu'on s'y mette !